身上的肉很紧怎么减肥肉特别结实该怎么减肥

长胖的过程很简单，但是变瘦的过程却很难。减肥对于每个人来说都是一个无比艰辛的过程，考验体力，更考验个人意志力。
个人体质因生活习惯和饮食习惯的不同而有所差别，身上肉松的人减肥很容易，可是肉很紧的人减肥却有难度。那究竟身上肉很结实该怎么减肥呢？

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第一步：进行体脂检测，决定是否需要减肥。
看一个人胖不胖不能光看体重，如果体重略微偏重，但体脂很低，那么也没什么必要减肥。如果体脂较高，那么就需要减肥了。

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第二步：调整饮食结构，控制碳水化合物的摄取。
1.减少每天摄入的碳水化合物，也就是米面。改为粗粮、杂粮、蛋白质、蔬菜、水果、水。
2.戒掉一切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源，不过不要全戒蛋白质可以用牛奶鸡蛋等代替。
3.少油、盐、糖。少食多餐，每顿饭7成饱。

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第三步：坚持有氧运动，适当配合小重量、多次数的练习。
1.每周3-5次有氧运动，每次持续45-60分钟。
【身上的肉很紧怎么减肥肉特别结实该怎么减肥】2.平时多多对自己的肌肉进行按摩。
3.做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉
4.平时可以拉拉自己的韧带，坚持下来，会有效改善肌肉紧实。

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