越野跑的注意事项与10秘诀

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对于喜爱越野跑的朋友，越野跑对于人体的要求还是比较高的，除了人体要求之外头脑也需要灵活，这里给大家整理了南非的超跑好手Ryan Sandes带给你十招越野下坡的秘诀。不过在大家参加之前最好了解一些新手的知识与要点。

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十个越野跑秘诀
1.强壮等于速度强壮的双腿对于快速冲下下坡至关重要，建议你使用单腿深腿的方式，训练之后它可以让你发现极大的差异。
2.重复下坡练习找一个适合的多地形下坡路段，尝试跨大步反覆地来回跑吧。每次的下坡跑大概是1分钟到90秒的时间。慢跑回到高点后，确保你的恢復状况不错后再行下坡练习。重复练习6次到10次。
3.跨大步去跑最普遍的认知是缩短步幅去跑，但确实跨大步去跑才能有效地推进速度。一开始会有点畏惧，但随着练习时间的加长跟勇气的提升，你将会习惯跨大步去跑的感觉，并从中得到巨大的效益。

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4.使用重力前倾去跑避免煞车或是单脚用力下踩，一来会让你的速度减缓，二来容易对肌肉造成损伤。善用重力让自己往下坡跑，你只要注意每一个踩点就好。
5.扫视前方不要只把目光摆在脚下的地形，把目光放远些、至少要看到两步之遥的地方，这将会让你快速地做出路线选择。包含避免掉容易滑倒的青苔石头、能抓稳脚步的地形或土壤，甚至是更快的路线。如果你只把目光注视脚下，你就只会一步一步地前进。
6.不要打直膝盖【越野跑的注意事项与10秘诀】不要尝试直着膝盖下坡，你只会得到受伤跟关节疼痛。你应该随时随地都保持弯曲膝盖的动作，一来可以让你安全下坡，二来可以保持前进、下坡或是跳跃的灵活度。

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7.摇摆你的双手不要担心别人觉得你是白痴，利用双手去控制平衡对下坡是非常有帮助的。双手的好处不只是控制身体的平衡，还能在遇到不安定的环境时伸手去抓树枝或是木藤。
8.小幅度关闭脑内杂音不要有太多负面思维跟担忧，会害怕摔倒、滑倒或是撞伤是人之常情。但是这么做只会降低你的奔跑速度。让身体自然地去挑选路线或是做出反射动作，保护自身的反射动作永远比多想得还要快。
9.信任你的装备相信脚下的越野鞋，还有你背负的装备。

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10.适应地形的变化对一切都做好准备！碰到松散的岩石时要刻意下脚轻盈去驾驭它。遇到湿滑的岩石时要保持腿脚的弹性，以防自己滑倒。
给初学者新手的建议如果你是个新手，把上面10点都先忽略。你该做的是小步伐的前进、有难以突破的地形问题时先横着身体走。这种作法不会让你变快，但会让你安全跑下山。

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