马甲线怎么练最有效？9个动作每天坚持，练出马

炎炎夏日，不少人都开始穿起了露脐装，这个时候如果露出的是小肚腩就尴尬了。细腰配上马甲线是夏天必备的吸睛神器，大家千万不要错过哦，今天就教大家9个虐腰虐腹动作，让你快速虐出细腰马甲线，每天20分钟，一个月后看效果，让你尽快出门秀一波~

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第一个动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。
注意控制核心收紧，感受腰腹部发力，不要塌腰，臀部不要过度抬起。始终保持腹部收紧。循序渐进，如果做不到这么多次数，可以先减少，再慢慢增加。均匀呼吸，不要憋气。

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第二个动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。
注意控制核心收紧，感受腰腹部发力。循序渐进，如果做不到这么多次数，可以先减少，再慢慢增加。均匀呼吸，不要憋气。腿下放时不着地。

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第三个动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。
注意控制核心收紧，感受腰腹部发力。循序渐进，如果做不到这么多次数，可以先减少，再慢慢增加。均匀呼吸，不要憋气。腿下放时不着地。

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第四个动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。
注意控制核心收紧，感受腰腹部发力。循序渐进，如果做不到这么多次数，可以先减少，再慢慢增加。均匀呼吸，不要憋气。腿下放时不着地。

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第五个动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。
注意控制核心收紧，感受腰腹部发力，不要塌腰，臀部不要过度抬起。始终保持腹部收紧。循序渐进，如果做不到这么多次数，可以先减少，再慢慢增加。均匀呼吸，不要憋气。

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第六个动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。
注意控制核心收紧，感受腰腹部发力。循序渐进，如果做不到这么多次数，可以先减少，再慢慢增加。均匀呼吸，不要憋气。

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第七个动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。
注意控制核心收紧，感受腰腹部发力。循序渐进，如果做不到这么多次数，可以先减少，再慢慢增加。均匀呼吸，不要憋气。腿下放时不着地。

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第八个动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。
【马甲线怎么练最有效？9个动作每天坚持，练出马】注意控制核心收紧，感受腹部发力，不要塌腰，臀部不要过度抬起。始终保持腹部收紧。循序渐进，如果做不到这么多次数，可以先减少，再慢慢增加。均匀呼吸，不要憋气。

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第九个动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。
注意控制核心收紧，感受腰腹部发力，不要塌腰，臀部不要过度抬起。始终保持腹部收紧。循序渐进，如果做不到这么多次数，可以先减少，再慢慢增加。均匀呼吸，不要憋气。

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