《情绪勒索》3( 二 )

第一个步骤停，是指停下来，暂时放下。
我们不能等着别人改变，先从自己着手。面对情绪勒索时，试着检视自己的状态。
如果对方强大的压力，让你感到焦虑、迷茫，甚至恐惧，你需要冷静下来认真的想想，这件事真的有这么重要，这么紧急吗?不能因为对方咄咄逼人的气势，而反射性的答应他的要求。
在这过程中，往往你的主观意识影响你的客观判断，其实，事情并没有那么急，那么严重。你要清楚的知道，别人的要求和意见可以作为参考，但你不一定非要采纳和遵从，想想到底什么事才是对我好的。
关键是在我们说完拖延的话后，要尽快离开现场，可以找个理由：我需要去趟卫生间；不好意思，我有点急事要先离开等，同时也不要忘了自己的立场。不能接受，那就改变。
第二个步骤看，是指冷静的观察。

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在我们“停”下来离开现场后，下面要做的是“看” ，这是一个很重要的环节。
在成年人的初级情绪中，表面在笑有可能内心在哭，他们会极力掩饰自己内在的感受。你可以想想刚才的互动中，他说了什么做了什么，那些话触碰到你的敏感区，使你惶恐、不安，引发你的焦虑。
如果你的内心还没有恢复平静，思绪一团乱麻，这时你需要调整呼吸，将自己的心中的躁动按压下去，安抚自己的紧张情绪，慢慢的放松全身。然后，回顾刚才的场景，问问自己：我为什么感觉这么不舒服。
我们先要从感知出发，要感觉到自己有什么样的情绪，想想是哪些地方让你觉得被强迫了，这些强制的要求给你带来了怎样不好的感受，这件事有没有违背我的原则，我希望他怎样做才能取消我的不舒服感。
觉察到你的感受，把自己的想要的说出来，你会更清楚自己的立场。
提醒自己：不能接受，那就改变，我的人生由我决定。
第三个步骤应，是指制定策略

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给了自己权利和勇气，接下来，你该怎么做。
我们先要给自己界定一个目标，可以从最简单的、一定能做得到的事情入手。一开始给自己树立自信心，如果你遇到一位自怜式抱怨的人时，当他抱怨到：“我这么大年纪了，身体又不好，竟没人帮我倒杯水，我每起身一次，感觉病情又加重了。 ”
你可以告诉自己：感觉病情加重不是我的责任，我没有义务去满足，没有满足你不代表我是糟糕的。你可以忽略他的需求，压力过大的话就离开现场。
我们要知道尊重自己绝不是自私，从小的目标开始，一次次的修正，不需要去讨好和迎合任何人，感受自己，慢慢拿回自己的主导权。
如果对方脾气暴躁，不可理喻，直接走开，无需多言。
将对方的“绝对不可以” ，变成一种“有意识的选择” ，选择权在于我“想不想要” ，而不是“我害不害怕” ，让对方明白我在意你的心情，那是我重视你，并非因为我怕你。
当你“有意识的选择”时，你会发现自己变得更有力量，你能够坚持己见，永不屈服，同时，勒索行为也就中断了。
好了，《情绪勒索》这本书就全部为你解读完了，希望对你有所帮助。返回搜狐，查看更多
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