练瑜伽，很多伽人都觉得轮式很好看，但每每自己练习轮式时总觉得阻力重重，其实掌握好这几点，练习轮式也可以很简单！
文章插图
01、练习轮式前多注意拉伸身体前侧（肩膀、胸腔、腹股沟、大腿前侧区域）
02、练习时注意启动核心、臀肌、大腿内侧
03、让呼吸包裹着身体，尤其要注意呼吸
文章插图
今天，小编分享一套专为练习轮式编排的热身序列，练习前建议增加3-5次拜日作为热身，效果更佳！
01、高弓步
文章插图
- 从下犬式准备，先调整5个呼吸
- 迈左腿向前，注意骨盆中立位
- 吸气，双手于后背十指相扣
- 充分打开胸腔，呼气微微向后弯
- 停留5-8个呼吸
文章插图
- 从上一体式退出，吸气，右手撑地
- 左手打开指向天花板，胸腔打开
- 核心收紧，停留5-8个呼吸
文章插图
- 从低弓步扭转退出，左手撑地
- 吸气，右手向上伸直
- 呼气，身体向左侧侧屈
- 停留5-8个呼吸
文章插图
【如何做一个漂亮的轮式？这7个瑜伽动作要常练】
- 从低弓步侧弯退出，双手合十
- 吸气，扭转向左侧
- 右手肘与左大腿外侧相互拮抗
- 停留5-8个呼吸
文章插图
- 从上一体式退出，右手撑瑜伽砖
- 右小腿屈腿，身体扭转向右
- 左手向后抓右脚背
- 感受胸腔打开、大腿前侧拉伸
- 停留5-8个呼吸
- 之后从体式01-05换右侧练习
文章插图
- 从低弓步扭转退出
- 双膝跪地，大腿垂直地面
- 吸气，上身向前屈，胸腔贴地
- 核心收紧，感受脊柱延展
- 停留8-10个呼吸
文章插图
- 仰卧于地面，双手向后放在头部两侧
- 注意手肘要向内收，呼气，收紧核心
- 双手推地，打开胸腔向上推
- 核心、臀肌、大腿内侧启动
- 停留5-8个呼吸
- 工程部一般做什么 工程部经理要求
- 创新创业管理风险,创业的风险
- 注册制创业板股票什么时候上市 第一个注册制创业板什么时候上市
- 京东代理怎么做需要什么条件,京东快递可以加盟代理吗
- 想做拼多多一手货源哪里找,拼多多店铺货源哪里找合适
- 我想自己创业做什么好呢 前端创业可以干嘛
- 监理要做好哪些方面的工作,监理都需要做什么
- 旧衣服回收生意怎么做 回收旧衣服多少钱一斤怎么联系
- 三星电视如何投屏
- 数学基础模型,老路说数学