100克西瓜的热量每一百克西瓜的热量在25大卡左右，热量不是很高，减肥者可以适量摄入 。西瓜是一种常见的水果，其富含维生素、纤维素以及多种微量元素，具有利尿消肿、清热解暑、除烦止渴等功效，在餐后两小时左右食用最好，但避免在晚餐后食用 。西瓜的功效虽多，但不可长期、大量食用或直接食用冰箱取出西瓜，易引起腹泻、腹痛等不适症状 。除西瓜外，您还可适量摄入猕猴桃、红提、橙子、黄瓜、西红柿等新鲜水果、蔬菜 。虽然西瓜并不是一种高热量的水果，但是大家也不能一下子吃太多的，最好不要超过四分之一个西瓜，不然我们摄入的热量就有点超过了，需要通过一定的锻炼才能将这些多余的热量消耗掉了 。西瓜的热量相当于多少米饭从能量上来比较，100克西瓜的热量是26千卡，100克米饭的热量是116千卡，如果吃个8-10斤的西瓜，人体摄入的热量为1000至1300千卡，相当于6碗米饭 。从成分上来比较，500克西瓜瓤含糖35克，2斤瓜瓤中的糖分达70克以上，100克大米含约77克碳水化合物，所以相当于吃一碗米饭 。但这只是以热量和碳水化合物含量作比较的，不等于两者的营养价值是等同的 。在膳食金字塔中，蔬果类和粮谷类是完全不同类的食物，所以它们不能完全等同 。由于两者所含成分不同，完全用吃西瓜代替吃饭，是不科学的 。想用这个方法来减肥，不过是想当然而已 。至于那些因为怕长胖，就不吃瓜的人，也没有必要 。但同时要注意，吃任何食物都要讲究一个度，吃西瓜也是一样 。适量地吃点西瓜，是不会变胖的 。

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